I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie
klata:
-plaska 3x9
-skos górny 3x9
-rozpietki na skosie w dół 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12
tył:
-wznosy w opadzie 4x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 4x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 10
na kolanie 3x10
tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 10
sztanga nad głowa 3x 10
czy to dobry trening na mase?? co w nim zmienic??
Wszystko co mam zdobyłem sam :)