Mam 20 lat 178 wzrostu ważę 90kg mam 99 w pasie jestem (Endomorfikiem)
Chciałbym zrobić masę ćwiczę już 2 lata
Trzymam się takiej diety proszę o skomentowanie jej ewentualnie o poprawkę
1 posiłek 9:00- 4 jaja cale(gotowane) 50g ryżu 250ml mleka 0,5
2 posiłek 12:00 -150g pierś z kruczka (gotowana) 50g kaszy i 250ml mleka 0,5
3 posiłek 15:00 -po treningowy shake z mlekiem 250ml (35g białka)
4 posiłek 18:00 -250g sera twarogowego chudego 50g ryżu
5 posiłek 21:00 -140g tuńczyka z puszki w zalewie własnej odsączony 50g kaszy 250ml mleka 0,5
Z chęcią pozbył bym się paru centymetrów w pasie