PONIEDZIALEK
----
KLATA
-wyciskanie na poziomej 4x15-12-10-8
-wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-8
-rozpietki 3x 12
TRICEPS
-francuz leżac 4x 15-12-10-8
-wyciskanie francuskie jednorecz 3x 12
----
CZWARTEK
+PLECY
-Wiosłowanie sztanga 4x 15-12-10-8
-wioslo sztangielką 3x 10
- wznsoy tulwia ze sztanga na barach 4x 12
-szrugsy 3x 15
+BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 4x 15-12-10-8
młotki 3x 12
---------
Sobota
barki
-unoszenie sztangielek bokiem 4x 12
-wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12-10-8-8
- unoszenie ramion w opadzie ze sztanga 3x 12
Nogi
przysaidy 5x 20-15-12-10-8
ugianie ze sztnaigelka przywieszona do kostki stojąc 4x 12-15
wspiecai stojac 4x 12
_______________________________
"problem" polega na tym iz w nasze rece dostal sie drazek... gdzie go dac ? po ile serii ? itp... Z gory dzieki za odp. :)
-the power and the glory-