Jestem Tiara mam 18 lat i czytam wasze wypowiedzi jzu dosc dlugo:) Dopieor teraz odwazylam sie napisac pierwszy poscick:)
Mam 174 cm wzrostu i waze jakies 79 kg. Zalezy mi na tym aby skutecznie zrzucic jakies 15 kg. 3 razy w tygodniu chodze do fitness klubu raz na ATc i dwa razy na Sipn Race. Planuje takze zaczac skakac na skakance w domku.
Od miesiaca tak czynie z ruchem i efekty zauwazam: bardziej plaski brzuszek, smuklejsze udka.
Zalezy mi na tym aby robic wszystko poprawnie bo zbyt wiele w tej kwestii juz bledow w zyciu popelnilam. Przedstawiam wam moja dietke i polecam do poprawy:)
Ilosc kalorii to 1200.
s: jajecznica z 2 jajek (posypana siemieniem lnianym) + kromka chleba razowego lub wasy
IIs: jablko, kanapka z ciemnego pieczywka z bialym serkiem
O: tutaj robie takie kombinacje makaron razowy, lub ryz brazowy, makaron ryzowy lub zwykly ryz+ warzywka+ np. sos pomidorowy z kurczakiem lub mieskiem mielonym.
P: z reguly nie jadam bo plan zajec troche mi koliduje ale czasem to jest kisiel bez cukru
K:twarozek, lub wasa lub razowe pieczywko z serme bialym.
Prosze doradzcie zcego za malo czego za duzo... Czy kalorycznosc jest oki? mzoe powinno bcy 1000 kcal?
Pozdrawiam seredcznie
Tiara