7:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
13 : 00 Serek twarogowy ziarnisty
Bułki pszenne zwykłe (posmarowane maslem): 2 sztuki
16 : 30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
19 : 00 Tuńczyk w oleju
Bułki pszenne zwykłe : 1 sztuka
22 : 00 Tuńczyk w wodzie
wychodzi bialka 150 g , tluszczy 40 g , i wegli 260
do tego codziennie lykam witaminy i pije 2 L wody mineralnej niegazowanej dziennie.
Nadmieniam ,ze chce pozbyc sie tluszczyku z okolic brzucha tzw oponki.
stostuje ta "diete" pare dni i jakos da sie zyc ;))
biegam co 2 dni po 30 min i robie A6W
Wiem , ze to nie jest dokladnie ale .. jakies jest ;)
Odstepy czasowe takie musza byc bo inaczej sie nie wyrobie ( wyklady to jeszcze mozna olac niektore ale cwiczenia mus ;/ )
pozdrawiam