Rano
1. Mleko 2% 250ml
2. Płatki owsiane 80g
W szkole
1. Ryż 50g
2. Jogurt 150g
3. Chleb 150g
4. Szynka 30g
5. Banan 120g
Przed treningiem
1. Makaron 100g
2. Twaróg 80g
Po treningu
1. Ryż 100g
2. Pierś z kurczaka 120g
Wieczorem
1. Tuńczyk w wodzie 130g
2. 1 jajko na twardo 55g
3. Chleb 50g
B 140g
T 70g (moze i wiecej bo nie wliczylem masla, oliwy z oliwek i tranu)
W 400g
Chce do któregos posilku dolozyc 5g oliwy z oliwek i do innego 5g tranu - do których??
Do tego jeszcze dochodzi suplementacja: kreat., r ala, hmb,
gainer 75g, bialko 40g i carbo 50g (wartosci nie wliczone w powyzsza diete) - jeszcze nie wiem jak będę dawkowal te suple
PS
Waze 70kg; cel: masa; staz ponad 2 lata z 6 mies przerwa jesien03/zima04
Robie trening cykliczny gr II
Jutro wrzuce propozyjce na dzien nietreningowy