czestotliwosc - to trening co 48-72h
...
Napisał(a)
mechaniczne cwiczenie to cwiczenia na silowni :) prostsze niżby sie wydawało :)
czestotliwosc - to trening co 48-72h
czestotliwosc - to trening co 48-72h
...
Napisał(a)
a Tak moze byc ?? , bo w poniedziałek ostatecznie go zmieniłem i zaczełem nim jechac .
Poniedziałek :
*Klatka*
-wyciskanie sztangi leząc na płasko 4 serie
-wyciskanie sztangi skos głowa w góre (15 st) 4 serie
-rozpietki na płasko 4 serie po 10
*Triceps*
-Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 serie
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10
Wtorek Luz
Sroda
*Plecy*
-Podciaganie na drązku podchwytem 3 serie po max
-Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie
*Biceps*
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie
*Przedramie*
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 20
Czwartek Luz
Piatek
*barki*
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20 - ???
*Nogi*
-Przysiady ze sztanga 4 serie
-Przysiady wykroczne 4 serie
-Martwy Ciag 4 serie
-wspiecia na palce 3 serie po 20
sobota luz
Niedziele - myslałem zeby tutaj dac 6 serii na brzuchol ??
Poniedziałek :
*Klatka*
-wyciskanie sztangi leząc na płasko 4 serie
-wyciskanie sztangi skos głowa w góre (15 st) 4 serie
-rozpietki na płasko 4 serie po 10
*Triceps*
-Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 serie
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10
Wtorek Luz
Sroda
*Plecy*
-Podciaganie na drązku podchwytem 3 serie po max
-Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie
*Biceps*
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie
*Przedramie*
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 20
Czwartek Luz
Piatek
*barki*
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10
-szrugsy 3 serie po 20 - ???
*Nogi*
-Przysiady ze sztanga 4 serie
-Przysiady wykroczne 4 serie
-Martwy Ciag 4 serie
-wspiecia na palce 3 serie po 20
sobota luz
Niedziele - myslałem zeby tutaj dac 6 serii na brzuchol ??
...
Napisał(a)
Ludzie no !! Chodzi mi głownie o czworoboczne czy nie przetrenuje ich i o brzuch czy moge w niedziele machac
...
Napisał(a)
Przed wyciskaniami zró choćiaż ze 2 serie unoszenia bokiem - przygotuj stawy.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
No przed wyciskaniem robie wycsikanie 2 serie 30% CM w ramach rozgrzewki , Ale Michail chce sie zapytac :
1. czy jesli włoze w piatek szrugsy to czy nie przetrenuje czwrobocznych które dostały wycisk w srode ??
2. i czy brzuszek moge robic w niedziele
1. czy jesli włoze w piatek szrugsy to czy nie przetrenuje czwrobocznych które dostały wycisk w srode ??
2. i czy brzuszek moge robic w niedziele
...
Napisał(a)
A gdzie ten wycisk dla czworobocznych w środę bo nie widzę??
W środę angazujesz jedynie dół 4-bocznych.
Brzuch zrób w poniedziąłek po klacie i np. w sobotę.
W środę angazujesz jedynie dół 4-bocznych.
Brzuch zrób w poniedziąłek po klacie i np. w sobotę.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
No okejowo , Dzieki za pomoc SOG Leci w innym dziale bo to juz nie wejdzie
Następny temat
Jak poprawnie obliczyć swój max
Polecane artykuły