"Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?"
-- tak zaczynasz z ciezarem 75% max, i dokłądasz co trening- nie co serie- około 5% max
"BARKI
Wyciskanie sztangi siedząć sprzed głowy 2s
Wyciskanie sztangielek siedząc 1s"
-- nie ma nic na boczne i tylnie aktony, choc boczne tutaj pracuja, ale proponuje cos dorzucic np unoszenie hantelek w opadzie tułowia i bokiem w góre stojac, a wyciskanie hantelek, albo wyciskanie sztangi wywalic
"NOGI
Przysiad 2s
Wspięcia na palce 1s"
-- na dwugłowe nie ma nic, cwiczysz w domu czy na siłowni?
" PLECY
Podciąganie na drążku 2s
Podciąganie do karku 2s"
-- nie ujmujac ci nic, mysle ze mozesz miec problemy z wykonainie 4 serii podciagania w systemie hst, propnuje zostawic tylko pierwsze podciaganie, i dorzucic wiosłowanie sztanga, ewentualnie hantelkami
"PRZEDRAMIONA
Podnoszenie sztangi łamanej nadchwytem 2s "
-- mysle ze nie musisz ich robic, przynajmniej w pierwszym cyklu, bo one i tak pracuja podczas trneingu, jak nie bedziesz zadowolony to w nastepnym cyklu dodasz
serie masz dobrane pod siebie, czy na wyczucie?