Doradzcie co i jak
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2s
2. Wyciskanie na poziomej 2s
3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2s
4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s
5. wyprosty nóg na maszynie 2s
6. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony m.naramiennych) 1s
7. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s
8. sciąganie drążka zza karku 2s
9. Szrugsy 2s
10. Triceps prostowanie na wyciągu 2s
11. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s
12. Wspięcia na palce siedząc z obciązeniem na kolanach 2s
"miał mięśnie był kulturystą..."