chodze 3 pon wt czw na siłownie i w sr pt na capoeire . Chciałbym zrzucić tak do lutego ok 10 kg czy starczy mi to co ćwicze czy jeszcze jakaś dieta ?? niechę schudnąc np 10 kg w 4 tyg tylko w pare miesięcy dziękuje za odpowiedzi
chodze 3 pon wt czw na siłownie i w sr pt na capoeire . Chciałbym zrzucić tak do lutego ok 10 kg czy starczy mi to co ćwicze czy jeszcze jakaś dieta ?? niechę schudnąc np 10 kg w 4 tyg tylko w pare miesięcy dziękuje za odpowiedzi
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźchcesz być jak olbrzym ,to ćwicz jak olbrzym
nie zaglądaj tu: http://www.sfd.pl/temat170674/
Legio patra nostra.
na cappoierze tracisz kilka kg z pewnoscia- ja bym zrobil tak ze
dieta - po treningu silowym na silce dalbym 20 min aerobów tętno 70% VO2max [220 minus wiek] do teog dochodzi cappoeira - zabacz jak ci bedize schodzilo.
www.theanimalrescuesite.com - daj 6 misek pokarmu dla głodujących zwierząt!
www.thehungersite.com - daj 1,1 ciepły posiłek dla głodujacych na świecie!
www.therainforestsite.com - uratuj 10m2 lasów tropikalnych!
www.thechildhealthsite.com - pomóż chorym dzieciom!
http://www.pajacyk.pl/ - nakarm glodne dziecko
http://www.sfd.pl/temat209527/ - ZAPRASZAM
TRochę nie rozumiem ;) mozesz napisac tak zebym zrozumiał ;p
tętno vo2 max - jesli masz 20 lat.
220 minus 20 = 200
70% z 200 = 140 staraj sie zachowac + - takie tętno [to nie jest super wyznacznik ale ok]
co jakis czas przytknij reke do serca i idmierzaj ile razy puknie w ciagu 15 sek [musuisz miec zegarek]
jesli wytjdzie ci n podczas 15 sek. ze 40 . to mierzysz wynik [40] razy 4 = 160 - widzisz ze nieco wiecej od zakladanych 140 - lekko zwolnij wtedy
"Kulturystyka jest sztuką"