przysiadyze sztanga z tyłu
sownica
czworki
dwójki
martwy ciag
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie hantlami
sciaganie linki do brzucha
sztrugsy
klatka skosna
klatka prosta hantlami
wyciskanie siedzac sztangi
wznosy ramion bokiem stojąc
wznosy ramion bokiem siedząc
uginanie ramion prostym gryfem
modlitewnik
sciaganie drazka stojac
francuskie siedząc
Waga 88 mezomorfik.
dietka:6670kcal bialko 3.5 wegle 7 tluszcz 3.
Duzo kcal to fakt ale nie cwicze tylko silowni,zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi jakies 5500 kcal wiec dodalem troszke zeby masy zlapac.Pytanie czy nie zajade tym planem nog??