i ulozylem sobie taki plan byc moze ale powiem ze glownie zalezy mi narazie najbardziej na rozbudowaniu miesni ramion,a na miesniach nug mi niezalezy bo robie trening na wyskok teraz oto on
zawsze po rozgrzewce by pobudzic wydzielanie hgh robie 2 serie przysiadow ze sztanga
PON Klata(12 seri wyciskanie pl wyciskanie dol wyciskanie sztangielek skos
i rozpietki)+ Biceps(poginanie ze sztanga, poginanie ze sztanga na modlitewniku, unoszenie sztangielek stojąc z supinacją)
sroda grzbiet(standar 12 seri) trcieps(pomki porecze, wycisk francuski i prostowanie linek wyciągu w dól)
Piatek-chcialbym wiedziec co najpierw barki czy biceps i triceps- jako ze niecwicze nog- BARKI(wznosy sztangielek stojąc na przednie aktony
wznosy siedzac na tylne i podciaganie sztangi do brody na wszystkie)
biceps
triceps superserie (raz unoszenie sztangi raz wyciskanie francuskie)
unoszenie sztangielki o kolano
prostowanie linek wyciagu prostopadle.
W piatki biceps robie lajtowo bo ma tylko 2 dni odpoczynku za to trica na maksa.
czy z takim treningiem moge sie wogle do ludzi pokazac?
pOzdrawiam
moja zasada "czemu nie mamy dac komus nagrody jesli nic nas ona nie kosztuje np soga"