co to za przyrzad do miesni nog? ktore cwiczenie na nim mozesz wykonywac?
pon - klatka,triceps
klatka:
-wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8
-wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8
-rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 3x12,10,8
-francuskie wyciskanie siedzac sztangielki - 3x120,10,8
-pompki francuskie (w podporze tylem) - 1xmax
wtorek - plecy biceps
plecy:
-
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 (jezeli sie nie podciagniesz to ustaw sobie jakas podpore pod nogi, albo popros kogos o pomoc) - 2xmax
-
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#2 - 2xmax
-
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 - 4x15,12,10,8
-
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 lub tez
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3G - 3x15
biceps:
- unoszenie przedramion ze sztanga - 4x15,12,10,8
- uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8
czwartek - barki
barki:
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami - 3x8-10
- unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3x8-10
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia - 3x8-10
- szrugsy - 3x15
piatek: nogi
nogi:
tutaj musisz mi powiedziec co to masz za maszyne, i czy mozesz wykonywac przysiady....