Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
na czczo 30g serwatki WPI95 z chudym mlekiem + 1tbl. dibencozide
1: ok. 30g platkow z mlekiem, 2-3 kanapki z chleba tostowego(roznie: salata lodowa, szynka, ogorek, pomidor, odrobina margaryny), jajko sadzone
2: duzy (500-nieskotluszczowy) jogurt + banan
3: 150g tunczyka + 1 kanapka(j.w.)
trenuje zawsze w okolicach 19
po treningu wypijam 30g serwatki z mlekiem
4: ryz + piers z kurczaka lub dzis np makaron+wolowina
przed snem 1tbl dibencozide
i tyle
jesli moglibyscie to ocenic to bede wdzieczny, oraz co moglbym dorzucic do diety, co wyrzucic, czy dodac jeszce jeden posilek
aha czy moge jesc np bekon? (to daja mi w pracy na sniadanie)
dzieki za odpowiedzi
trochę za dużo mleka i przetworów ( jogurt ) choć lepszy jogurt niż samo mleko. Zmieniłbym chleb tostowy na razowy lub jakieś pieczywo pełnoziarniste.
Serwatki trochę szkoda po treningu, tą porcję wypiłbym przed snem , a po treningu albo carbo, albo glukoza albo zwykły sok owocowy i zaraz w domu normalny posiłek, taki jak powiedzmy ta wołowina + makaron.
Bekon...hmmm codziennie to bym nie jadł ale od czasu do czasu nie zaszkodzi sobie pofolgować .
Żeby Ci więcej napisać musiałbyś podać swoje dokładne dane oraz wyliczyć ile poszczególnych składników zjadasz...
Tu rzuca się w oczy brak zdrowych źródeł tłuszczu i na moje oko mało białka, dużo węgli.
Ale zalezy też co chcesz osiągnąć , jaka jest Twoja obecna sylwetka itd...
Tak na szybko to tyle...
lessie...po prostu lessie
zmienie tostowy na razowy. nie mam na razie mozliwosci zakupu carbo wiec po treningu bede pil od razu sok(moze byc jablkowy?), czy jesli odczekam 45 minut po treningu na posilek to bedzie dobrze?(silke mamy w domu)
dodalbym do tunczyka lyzke oliwy z oliwek i jako dodatek do ryzu kurczakiem kukurydze z puszki
za malo bialka? za bardzo nie wiem co by tu jeszcze dorzucic zeby uzupelnic
serwatke bede pil po obudzeniu i przed snem
co chce osiagnac? fajna sylwetke) przy wzroscie 181 waga waha mi sie w okolicach 80kg(82kg-aktualnie) i raczej mam "normalna" sylwetke.
tak
dodalbym do tunczyka lyzke oliwy z oliwek i jako dodatek do ryzu kurczakiem kukurydze z puszki
za malo bialka? za bardzo nie wiem co by tu jeszcze dorzucic zeby uzupelnic
serwatke bede pil po obudzeniu i przed snem
oki
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0