Szacuny
0
Napisanych postów
108
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
512
Witajcie! Niemam zabardzo sprzetu do cwiczen na nogi wiec powiedzcie mi jak mozna trenowac "domowymi" sposobami na miesnie:
M.DWUGŁOWY UDA
M.PÓŁŚCIĘGNISTY
Z góry dziex! pozdro
Szacuny
7
Napisanych postów
304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3817
Musisz przymocować za pomocą jakiegoś paska czy czegoś ciężar do kostki, potem stanąć na podwyższeniu (żeby przy wyprostowanej nodze ciężar nie leżał na ziemii) no i za takiej pozycji uginasz nogę w kolanie.
Szacuny
5
Napisanych postów
297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6229
Przysiady z szeroko rozstawionymi stopami, martwy ciąg z bardzo szeroko rozstawionymi stopami i ugietymi nogami. W obydwu przypadkach palce stóp skierowane na zewnątrz.