Prosze o korekte planu ćwiczen i serii w HST

witam

wybralem takie cwiczenia do hst :
nogi : przysiady ze sztanga 1 seria
lydki : wspiecia ze sztanga na karku

klata 2x plaska ,2x pochyla
plecy : podciaganie 2x
mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki
wioslowanie podchwytem 2x

barki
wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x
wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to 15kg
czy moge robic caly trening 15 np hantlami 5 kg?

bic:
sztanga lamana 2x
modlitewnik 2x

tric :
francuz 2x
sciaganie linki z wyciagu 2x


prosze o koretke ,thx

nogi : przysiady ze sztanga 1 seria
* dodaj na dwugłowe
lydki : wspiecia ze sztanga na karku
* dodaj drugie cwiczenie wspiecia z obciazeniem na kolanach

klata 2x plaska ,2x pochyla
* OK
plecy : podciaganie 2x

mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki
wioslowanie podchwytem 2x

* OK

barki
wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x
wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to 15kg
czy moge robic caly trening 15 np hantlami 5 kg?

* TAK, jak nie ma innej mozliwosci to mozesz :) pamietaj o przednich bocznych i tylnich aktonach

bic:
tric :
* OK


pamietaj o brzuchu

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-11-09 22:24:14

czyli jakie mam cwiczenia jeszcze robic na nogi i barki?
podaj przyklady.

martwy ciag albo uginanie podudzi leżąc
na barki wznosy ze sztangielkami w opadzie