Plan wyglądałby następująco:
NOGI
1. przysiady - 2 serie
2. wspięcia na jednej nodze - 2 serie
- brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa)
KLATKA
1. prosta - 2 serie
2. skos - 1 seria
PLECY
1. podciąganie na drążku - 1 seria
2. wznosy tułowia - 2 serie
3. wiosłowanie - 2 serie
4. szrungsy - 1 seria
BARKI
1. wznosy bokiem - 1 seria
2. wznosy w opadzie - 1 seria
- przednie aktony przy ćwiczeniach klatki
TRICEPS
1. francuskie leżąc oburącz podchwytem - 1 seria
- 1 ćwiczenie z 1 serią bo pracuje przy klatce
BICEPS
1. uginanie stojąc - 1 seria
2. modlitewnik oburącz - 1 seria
BRZUCH
1. skłony - 2 serie
Na początku PLECY i BARKI
Nasuwają mi się następujące pytania:
- jak przy 4 cyklu (7 i 8 tydzień) zrobić powtórzenia negatywne jeżeli ćwiczę sam?
- czy odnośnie szokowania mięśni nowymi bodźcami nie wystarczy sama zmiana powtórzeń i obciążeń czy trzeba zmieniać ćwiczenia?
cały czas do przodu...