MOJE HST
1.wyciskania na plaskiej (sztanga)[klata] (15-tki 70kg)(10-tki 85kg)(5-tki 100kg)
2.wyciskania w skosie (sztanga)[klata] (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg)
3.rozpiętki buterfly (atlas) [klata] (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki 60kg)
4.wyciskania hantli ponad glowe [barki] (15-tki 15kg)(10-tki 20kg)(5-tki 25kg)
5.unoszenia boczne stojąc [barki] (15-tki 5kg)(10-tki 10kg)(5-tki 12kg)
6.sciagania do klatki wasko chwytem mlotkowym[plecy](15-tki 50kg)(10-tki 60kg)(5-tki 70kg)
7.sciagania do klatki szeroko [plecy](15-tki 745g)(10-tki 50kg)(5-tki 60kg)
8.wyciskania francuskie lezac [triceps](15-tki 25kg)(35-tki 85kg)(5-tki 42,5kg)
9.wyprosty przedramion na wyciasgu gornym [triceps](15-tki 25kg)(10-tki 30kg)(5-tki 35kg)
10.uginania sztangą stojac(łamana) [biceps](15-tki 25kg)(10-tki 32,5kg)(5-tki 40kg)
11.uginania naprzemienne hantlami [biceps](15-tki 10kg)(10-tki 12,5kg)(5-tki 15kg)
12.przysiady na suwnicy smitha [nogi](15-tki 50kg)(10-tki 60kg)(5-tki 70kg)
13.wyprosty nog na maszynie [nogi](15-tki 50kg)(10-tki 65kg)(5-tki 80kg)
14.uginania w lezeniu na brzuchu [nogi](15-tki 20kg)(10-tki 30kg)(5-tki 40kg)
15.wspiecia stojac [nogi](15-tki 30kg)(10-tki 60kg)(5-tki 100kg)
z gory dzieki i prosze o ewentualne korekty i nie wysmiewanie sie poniewaz nie znam sie na tym az tak dobrze jak co niektorzy