I posilek:
serek wiejski 100g + platki kukurydziane 150g + mleko + orzechy pistacjowe 100g
b-48,t-55,w-138
2 posilek:
100g chleb pelnoziarnisty zytni + 100 g szynki z indyka + warzywa + 100g banan + danviva
b-28,5 t-3,w-95
3 posilek(przedtreningowy) :
30 g. serwatki bialkowej + 100 g ryzu + danviva + warzywa
b-36, t-2, w-105
4- po trenignu 60 g carbo
5-po 30 min
piers z kurczaka 150g + 100g ryzu + warzywa + danviva + 20 g oliwy z oliwek
b-36,t-20,w-105
6-ser bialy 1-- g
b-12g, t-2
przed snem 30 g serwatki bialkowej!
2 razy w tyg zamiast kurczaka czy indyka jem tlusta rybe a raz w tyg jakies czerwone mieso
posilki mniej wiecej co 3 h
sprawdzcie ta dietke plz!!! powiedzcie co zmienic i jak?
czy ,mozna tak diete stosowac caly czas?
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos