trening swoj wam wrzucam i powiedzcie co by sie przydalo poprawic nie pisze stazru bo zaraz napiszecie ze powinienem wszystko wiedziec
a wiec do tej pory robilem:
sroda i sobota : biceps przedramie triceps klata
czwartek niedziela:plecy kaptury nogi motyle
wszystko zawsze progresja 12,10,8,6 i po 4 serie izawsze po 2 cwiczenia na kazde miesnie
brzuch 6 razy w tygodniu aerobiczna 6 weidera,
teraz mam zamiar
sroda
klatka triceps
4 serie progresja po 15,12,10,10,8 3 cwiczenuia na kazdy miesnien
piatek
plecy(kaptury motyle itd) biceps przedramie
4 serie progresja 15,12,10,10,8 po 3 cwiczenia
niedziela
barki nogi
4 serie progresja 15,12,10,10,8 po 3 cwiczenia
i co o tym powiecie o zestawah miesni seriach powturzeniach?? a i czy to prawda ze wolno cwiczyc najdluzej godzine bo potem niby cwiczenia nic juz nie dadza ?? czekam na opinie i poprawki
pozdro
yo