Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje.
Poniedziałek:
barki:
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10
2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10
2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15
nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15
Środa
biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12,10,8(progres)
plecy:
1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x10
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10
Piątek :
klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progres 12,10,8,6,4
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12,10,8,6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z CIEZAREM 3x15
Brzuch robie co 2 dni, w dni nietreningowe:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x20
3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3x20