PONIEDZIALEK:
klatka pier.
-lezac na poziomie wyciskanie sztanki w szerokim uchwycie
-rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej
-przenoszenie sztangielki w lezeniu
triceps
-francuskie wyciskanie sztangielek
-arnoldki
-prostowanie ramion na wyciagu stojac
SRODA:
grzbiet
-podciaganie
-wioslowanie
-siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku
biceps
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
-siedzac na lawce skosnej(60 stopni) uginanie ramion ze sztangielkami
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano
PIATEK:
barki
-siedzac wyciskanie sztangi za karku w gore
-stojac w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore(do lini barkow)
-lezac przodem na lawce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore
nogi
-syzyfki
-wspiecia na palcach stojac
-uginanie nog w lezeniu.
Prawie zawsze na drugii dzien ciagnie mnie do cwiczen wiec myslalem aby zmienic trening na taki:
PONIEDZIALEK : to samo co w pon.
WTOREK: to samo co w srode
SRODA: to samo co w pon.
CZWARTEK: to samo co w srode
PIATEK: odpoczynek
SOBOTA: to samo co w sobote.
mi by bardziej pasowal ten drogii trening ale boje sie ze sie przetrenuje!!!
dziekuje za kazda odpowiedz