PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt.
Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt.
Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt.
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt.
Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s 12-8
SRODA Plecy + biceps
Podciaganie na drazku do klatki 3s max
Sciaganie linki wyciagu za kark 3s 10-8powt.
Podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 3s 10powt.
Przyciaganie uchwytu siedzac do brzycha chwyt neutralny 3s 12-10powt.
'Szrugsy' 3s 15powt.
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s 10-8powt.
Uginanie przedramion na wyciagu 3s 12-10powt.
PIATEK Barki Nogi
Wyciskanie sztangi siedzac na hack maszynie 4s 10-6powt.
Podciaganie sztangi do brody stojac 3s 12-10powt.
Unszenie sztangielek bokiem stojac 3s 12-10powt.
Unszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s 12-10powt.
Przysiady na suwnicy lub hack maszynie 4s 10-6powt.
Wyprosty nog na maszynie 4s 12-10powt.
Uginanie nog na maszynie 4s 12-10powt.
Brzucha nie pisalem bo robie w domu wieczorem 3razy w tyg
Ocencie trening jak waszym zdaniem co jest dobrze co byscie znienili....
Celem treningu jest masa ale rowniez co za tym idzie sila troche.