1. Wyciskanie skos w górę 8,8,6 (1s. -10%)
2. Rozpiętki na maszynie 8,6,6
3. Ściąganie drążka górnego do karku/klatki 8,8,6, (1s. -10%)
4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 8,6,6
5. Wyciskanie sztangielek z podporą pleców o ławkę 90stopni 8,8,6 (1s. -10%)
6. Skrzydełka 8,6,6
7. Uginanie przedramion z gryfem lub drążkiem wyciągu dolnego stojąc 8,8,6 (1s. -10%)
8. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nadchwytem, podchwytem 8,8,6 (1s. -10%)
9. Szrugsy z ciągnięciem barków w tył 8,8,6 (1s. -10%)
Przykładowo: wtorek, czwartek, sobota
1. Wspięcia na palce na podkładce jedną nogą(palce na zewnątrz) 8,8,6 (1s. -10%)
2. Wyprosty nóg na maszynie 12,12 (1s. -10%)
3. Ugięcia nóg na maszynie 9,9,7 (1s. -10%)
4. klecząc - skłonu tułowia z linką wyciągu 20,20 (1s. -10%)
5. stojąc - skłony boczne z rączką wyciągu 20,20(1s. -10%)
6. z linką wyciągu g,órnego klęcząc skrętoskłony 30
Przerwy między seriami: do 105secund.
Obowiązkowo stretching między seriami i po.
8,8,6 (1s. -10%) oznacza, że pierwszą serie("8",8,6) wykonam z obciążeniem do 10% mniejszym niż w drugiej serii (8,"8",6)na maxa!
Zmienić coś?
Co sądzicie o tym treningu?
temat ten wysyłam, gdyż kolega prosił.