mój plan to :
poniedziałek- klata + triceps
środa - plecy + bic
piątek - nogi + barki
pon.
klata
wyciskanie na prostej 4 x 12,10,8,6
wyciskanie skos 4 x 12,10,8,6
rozpiętki na przyżądzie 3 x 10
przenoszenie chantli 3 x 8
tric
prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
francuz hantla 4 x 10
+brzuch
środa
plecy
podciąganie 4 x max
ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 8
przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 4 x 6
przyciąganie sztangi do brzycha 3 x 8
bic
uginanie ramion ze sztangą 4 x 8
naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 x 12 (6 każda ręka)
+przedramie i brzuch
piątek
nogi
przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8
prostowanie nug na maszynie siedeząc 4 x 8
prostowanie nug na maszynie leżąc na brzychu 4 x 10
wspiącia na palcach 4 x 12
barki
wyciskanie na maszynie 4 x 8
wznosy bokiem 4 x 10
wznosy przodem 4 x 8
w opadzie tułowia 4 x 10
+brzuch
proszę o ocenę planu ( za odpowiedzi dzięki )