CZWARTEK
UDA---------------------------------------------------------------
.-
PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH
.-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
.-WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
.-UGINANIE NÓG W LEZENIU
LYDKI-------------------------------------------------------------
.-WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE
.-ODWROTNE WSPIECIA W STANIU
PRZEDRAMIONA------------------------------------------------------
.-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
.-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
SOBOTA BARY--------------------------------------------------------------
.-WYCISKANIE SZTANGIELED DO GÓRY NA KRZESLO
.-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
.-PODCIAGANIE SZTANGI/DRAZKA WZDLUZ TLOWIA DO BRODY
BICEPS------------------------------------------------------------
.-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA „MODLITEWNIKU
.-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM
.-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJAC-Z RACZKA WYCIAGU
TRICEPS-----------------------------------------------------------
.-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU
.-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA:
BRZUCH------------------------------------------------------------
.-SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL:
.-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE