podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4
biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg
pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie.
na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.
i ile robic serii na drazku i jak z powtorzeniami? zwiekszac w kolejnej serii czy stale? gdzies czytalem zeby robic maxa w kazdej serii. moj max to ok. 11-13. ale jak zrobie 10 w pierwszej serii to w drugie 4 bedzie to z wielkim bolem a trzeciej nie dam rady.przerwy robie 3 minuty.
Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2004-12-03 17:21:59