przy serii pierwszej bez problemu robie 12 powtórzeń z zapasem siły a kłopoty zaczynają sie przy 3 i 4 serii wyciskania na płaskiej i potem na skosie jest to samo czyli poodczas wyciskania bolą mnie tricepsy bicepsy i barki
trenowąłem na klatke
wycisk płaska 12 10 8 8
wyciskanie skos 12 10 8
rozpiętki 4x12
na triceps
francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8
prostowanie łapy z hantlem 3x12
na biceps
uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 8
suplinacja nadgarsta na ławie skośnej 4x12
na barki
wyciskanie sztangi sprzed karku 12 10 8 8
naprzemienne unoszenie hantli przodem 3x12
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
klatke ćwicze z tricep biceps z plecami a barki z nogami
czy coś robie nie tak? co może być przyczyną tego bólu?
ćwicze na te grupy tak od 3 tygodni wcześniej stosowąłem inny plan również na mase i siła rosła mniej więcej 3kg w wyciskaniu na miesiąc
ćwicze od półtora roku systematycznie i z dietą od 4 miesięcy
polciuszek mówi NIE dla spamerów