wiem że to nie da sie tak dokł określić ale tak na oko(poprostu wasze zdanie) , przy treningu (narazie raz wtyg , na sucho)
Biceps
-podnoszenie stojąc sztanga 5kg 5seri po 10
-to samo 9kg 3serie po8
-modlitewnik 5kg 5seri po 12
-to samo 9kg 2serie po6
-drążek 3serie po 6
Triceps:
-pompki zwykłe 4 serie po 10
-pompki na podwyzszeniu 4 serie po 10
-pompki tyłem 3serie po8
-wyciskanie zza głowy sztangielki 5kg 2 serie po6
-pompki waskie 3serie po 10
Oczywiście trenuje inne partie ale teraz zależy mi gł na ramionach.