Witam
Zamieszczam tu trening poprawiający szybkość, głównie dla piłkarzy, footbolistów. Jeżeli sprint nie jest określony procentowo to traktujcie go jako 100%. Biegajcie na swoje możliwości tak, aby zawsze trening wykonać w 100%. Inaczej to nie ma sensu!!!
Trening poprawiający szybkość
Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie na piętach ten sam dystans.
Należy także pamiętać o rozgrzewce po treningu w celu rozciągnięcia obciążonych mięśni oraz w celu uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m
Tak więc przejdźmy to samego treningu:
Poniedziałek:
Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy.
Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m.
Po krótkim odpoczynku (około 20 min)
Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd.
Wtorek:
Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy.
Następnie po 20 min biegamy
3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m.
Środa:
Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy.
Następnie po 20 min
6x 120m i tak jak poprzednio nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.
Czwartek:
Biegamy 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy.
Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse
50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy.
Piątek:
Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint. Następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht miedzy każdym biegiem 1 min przerwy
Sobota:
Biegamy 1X200m
Następnie 6 x 60m
I na koniec 1x 300m
Niedziela:
Odpoczynek
Trening Stosujemy od 2 do 3 tygodni następnie 1 tydzień przerwy i powtarzamy cały cykl.
Życzę powodzenia i szybszego biegania
Zrodlo www.miotacze.prv.pl
Prace naszych moderatorow:
Definicja i metodyka ksztaltowania gibkosci
https://www.sfd.pl/temat176108/
Technika rzutu oszczepem
https://www.sfd.pl/temat175902/
Trening poprawiający szybkość (DJ ROLO=Twister) http://free4web.pl/3/2,91959,223941,3320090,Thread.html;jsessionid=E1FCC995031658BA6AA2DC0DFBF2C59C
Zmieniony przez - DJ ROLO w dniu 2004-12-20 00:34:50
Be free, like the wind over the mountains.