nie wiem jak mam to konsumować a zależy mi na masie mięśniowej?
wiem , że:
- bezpośredni po treningu wrzucam 1g na 1 kg masy ciała - Carbo (ok. 70g)
- na noc wrzucam 0,5g na 1kg masy ciała - SP 80 (ok. 35g)
konkretnie chodzi mi o to co jeść z powyżej wymienionych supli przed i potreningu? w jakich ilościach i w jakich odstępach od treningu?