Nie mogę ćwiczyć we wtorek i środę, bo mam basen
Niedziela A + nogi
Poniedziałek B
Czwartek A
Piątek B (bez martwego albo będzie lekko) + nogi
A: Klatka/Barki/Tricepsy
Podciąganie na drążku 3 serie do zmęczenia
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 10 powtórzeń
Barki
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń
Tricepsy
Pompki tyłem 4x 25 powtórzeń
Nogi
Przysiady 4 serie x 15 powtórzeń
Wspięcia na palce 4 serie x 25 powtórzeń
B: Plecy/Bicepsy/Barki
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie do zmęczenia
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 8 - 10 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie x 8 - 10 powtórzeń
„Szrugsy" 4 serie x 15 powtórzeń
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x 8 powtórzeń
Barki
Wyciskanie siedząc 3 serie x 10 powtórzeń
W pozostałe dni
Brzuch
„Brzuszki" - skłony tułowia.
Wszędzie progresja co serie.