Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8
2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog
3.Rozpietki na lawce skośnej-12
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim uchwycie-prog
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-12
4.Wyciskanie sztangielki za glowa w siadzie-12
Środa:
Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie -prog
2.Podciaganie na drążku podchwytem-na maxa
3."Dzień Dobry"-12
4.Szrugsy-20 powt.
Biceps:
1.„21"-3 s
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka-12
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac w uchwycie młotkowym-12
Przedramię:
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-15
5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-10
Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc-prog
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia-12
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre-12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach-prog
2.Martwy ciag na prostych nogach-prog
3.Przysiady wykroczne-12
4.Wspiecia na palce w staniu-15
5.Odwrotne wspięcia w staniu-15
Brzuch: Szóstka Weidera
Chcialbym tez wiedziec czy w odpowiednich cwiczeniach stosuje progresje?I Czy lepiej robic 3 czy 4 serie??????
Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!