staraj sie rowno rozkladac makroskladniki we wszystkich posilkach, jedynie wieczorem mozesz ograniczyc weglowodany
I Śniadanie
Mleko 3,2 % 0.5l
Jajko
Płatki owsiane 200g
ZA DUZO WEGLI, MLEKO TEZ BYM PRZYCIAL I DAL WIECEJ JAJEK, BRAK WARZYW, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU
II Śniadanie
Szynka z piersi indyka 200g
Chleb żytni razowy 100g
TU WYSTARCZY 100-150G PIERSI I DODAJ JAKIES WARZYWA I TLUSZCZ
I Posiłek
Mleko 3,2% 250ml
3 Jajka
Rodzynki 20g
NIE WIDZE WEGLI ZLOZONYCH W TYM POSILKU (WYWAL RODZYNKI DAJ KASZE, MAKARON, RYZ...) ORAZ UWAGI JAK WYZEJ
II Posiłek
Wołowina rostbef 100g
GDZIE TU
WEGLE, TLUSZCZE?
I Kolacja
Ryż 200g
Jogurt 0.5l
2 jajka
ZA DUZO RYZU, STYKA 100G ORAZ J.W.
II Kolacja
Makaron 200g
Ser twarogowy chudy 100g
TO SAMO
POCZYTAJ PODSTAWY, W POSCIE PODWIESZONYTM MASZ LINKI DO POSTU O BUDOWANIU MASY I DO POSTU O TLUSZCZACH ZAPOZNAJ SIE Z NIMI