Wkleilem to na kilka for kulturystycznych i na kazdym mowili co innego
No, ale zostalem przy wersji Yakuzy i Billyego :)
Widze, ze jest tu kilku specow, ktorzy nie zagladaja do dzialu trening, wiec umieszczam moj plan tutaj, prosze o ocene lub ewentualną korektę. Staż 3 miesiace.
DZIEŃ 1
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10
2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10
DZIEŃ 3
Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 -
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15
Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 10
Przedramiona
1) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 20
DZIEŃ 5
Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
4) Szrugsy 3 serie po 12
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10
4) Wspięcia na palce 4 po 25