białko na noc treca 750g i 3d protein tez treca 1500g
białko na noc wiadomo 40 g przed snem
kreatyna 5g 30min przed treningiem i 30 min po treningu z glukozą 30g
w dni beztreningowe 5g na czczo
a jak brać białko???
ja proponuje 60g 3h po moim drugim posiłku i 20g zaraz po treningu???
co wy sądzicie o takim rozwiązaniu?
dzięki za wszystkie odpowiedzi.