25% kcal z białka
55% kcal z węgli
20% kcal z tłuszczy
ponizsza dieta spelnia postawione wyzej zalozenia, co o niej sadzicie?
I POSIŁEK (7.00)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g
Płatki owsiane: 100g
Ser twarogowy półtłusty: 100g
Suma: b:32g, t:11g, ww:84g
II POSIŁEK (10.00)
Chleb: 150g
Szynka z indyka: 50g
Jaja kurze całe: 100g
suma: b:29g, t:13g, ww:86g
TRENING (11.00-12.15)
III POSIŁEK (potreningowy 13.30)
Tuńczyk w oleju: 140g
Chleb: 150g (3 kromki)
suma: b: 46g, t:14g, ww: 85g
IV POSIŁEK (16.00)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry: 100g
Ryż biały: 100g (czy gotujac 100g ryzu po ugotowaniu to nadal bedzie 100g? i mam liczyc przed czy po gotowaniu?)
Orzechy włoskie: 50g
suma: b:32g, t: 17g, ww: 83g
V POSIŁEK (19.00)
Chleb: 150g
polędwica z indyka: 50g
Margaryna lub inne smarowidło: 20g
suma: b:17g, t:18g, ww:85g
VI POSIŁEK (30 min przed snem, 22.00)
sojavit 85 lub inna odzywka bialkowa: 35g
suma: b:29g, t:0,5g, ww:2g
suma kalorii: 3176
suma białka: 186g (2,4g/kg)
suma tłuszczy: 76g (1g/kg)
suma węgli: 428g (5,6g/kg)
i jeszcze pytanko, czy w dni treningowe mogę bezpośrednio po treningu dodać do tego planu carbo i odżywkę białkową jako extra dodatek?
poza tym: czy warto tu dodac jakis dopalacz typu kreatyna?
Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-01-05 15:47:12