Ławczka( 5 seri po 15
zginanie rąk ze sztangą (*tak jak an modlitewiniku tylko ebz modlitewkinanieiwem jak fachowo to sie nazywa )3 serie po 20
rozpiętki 3 serie po 10
PRzyciąganie ręki(a moze lepiej zginanie wyprostowanej ręki) z hantlem do klatki piersiowej (cialo oparte jest o ławeczke) 3 serie po 15
Wyginanie spręzyny 3 serie po 20
Brzuch ławka skosna 3 serie po 20
i reszta cwiczen na brzuch tzn prostowanei nóg itd (4 cwczeia wszystko 2 serie po 20)
Ten trening powtarzam regularnie co dwa poniedzialek środa piątek,ćwicze stosunkowo krótko 1,5 miesiąca.Najbardziej zależy mi na poprawieniu wynikow w wyciskaniu na ławeczce,heh juz pierwsze efekty są :)CO ewenetualnie byście zmienili,
PS nie ćwicze kręgoslupa/pleców,bo kiedyś mialem problemy z kręgoslupem właśnie..
"(...)Ja się nie moge,stawszy sie żywiołem Wiecznym mych ogniów rozsypać popiołem"