Dzień treningowy
rano
L-GLUTAMINA (olimp powder) 2g
białko (olimp whey protein isolate)??
po terningu
L-GLUTAMINA (olimp powder)5g
białko chyba z glukozą lub dekstrozą(olimp whey protein isolate) ??
przed snem
L-GLUTAMINA (olimp powder)3g
białko (olimp whey protein isolate)??
DZIEŃ NIETRENINGOWY
rano
L-GLUTAMINA (olimp powder)3g
białko (olimp whey protein isolate)??
popołudnie
L-GLUTAMINA (olimp powder) -
białko (olimp whey protein isolate) ??
wieczór
L-GLUTAMINA (olimp powder) 2g
białko (olimp whey protein isolate)??
niewiem kiedy i w jakich ilościch brać białko. Co do glutaminy to z innego postu. aha obliczylem ze w diecie brakuje mi gdzieś 70 g białka.
(mase ciała mnożylem razy 2.5 - nie wiem czy nie za dużo) prosze o pomoc i z gory dzieki.
Sie skacze, sie pływa, ciałko też mam zaj**iste.