Max. wyciskam ok.95-100kg
* wyciskanie na ławce poziomej:
dwie pierwsze serie zaliczam do rozgrzewki
1)kilkanaście powtórzeń samym gryfem
2) 16 powt 40kg
3) 14 powt 60kg
4) 10 powt 70kg
5) 7 powt 80kg
6) 3 powt 90kg
* wyciskanie na skosie głową do góry
4 serie 60 do 70 kg
* rozpiętki na skosie
4 serie po ok 8 powtórzeń