i tak priorytetem dla mnie jest klatka orza plecy gdyz wydaje mi sie ze odstaja od reszty wiec moje hst wyglada tak:
KLATKA:
wyciskanie sztangi na lawce pozimej x 2
analogicznie na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE)
PLECY:
przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2
M.C na zmiane z przysiadami x1
NOGI:
przysiady ze sztanga x2(na zmiane z m.c)
uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu x 2
wspiecia na palce ze sztana x1
BARKI:
wyciskanie sztangi z przed karku x2
wznosy hantli bokiem do kata 45 stopni x1
wznosy hantli w opadzie tulowia x1
BICEPS:
uginanie ze sztanga stojac x2
uginanie ze sztangielkami stojac x1(uchwyt mlotkowy)
TRICEPS:
sciaganie drazku wyciagu stojac x 2
francuskie x 1
BRZUCH: 2 serie na koniec treningu do "upadlego"
no to by bylo wszystko dodam tylko ze dieta jest masowa 2 gr bialka 1 gr tluszczy i 5 gr weglowodanow na kg masy juz sprawdzona przez 3 lata
SUPLE: planuje dodac kretke multipowera i jakies bialeczko dla uzuplenienia diety jeszcze nie wiem jakie zalezy od funduszy 96-)oprocz tego wiataminy
dodam jeszcze ze tak jak pisalem na poczatku jest to moje 1 hst
prosze o ocene z gory dzieki za odpowiedzi pozdro
rada na to taka zalej pan robaka