Mam pytanie odnośnie ilości ćwiczeń. Moge robić 5 ćwiczeń na klatke i plecy? Dodam że w każdym ćwiczeniu stosuje progresje. Moim celem jest masa
...
Napisał(a)
Witam.
Mam pytanie odnośnie ilości ćwiczeń. Moge robić 5 ćwiczeń na klatke i plecy? Dodam że w każdym ćwiczeniu stosuje progresje. Moim celem jest masa
Mam pytanie odnośnie ilości ćwiczeń. Moge robić 5 ćwiczeń na klatke i plecy? Dodam że w każdym ćwiczeniu stosuje progresje. Moim celem jest masa
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zaduzo tych cwiczen , wystarcza 3-4
przykładowy trening na klate ;
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 prog
wyc. na skosie 12/10/8/8 prog.
rozpiertki 4x10 stały ciezar
plecy
podciaganie 4x max
wiosłowanie 12/10/8/8 prog
mc 12/10/8/8 prog
szrugsy j.w prog.
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
przykładowy trening na klate ;
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 prog
wyc. na skosie 12/10/8/8 prog.
rozpiertki 4x10 stały ciezar
plecy
podciaganie 4x max
wiosłowanie 12/10/8/8 prog
mc 12/10/8/8 prog
szrugsy j.w prog.
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych
...
Napisał(a)
Zdecydowanie za duzo. 3-4 wystarcza jak juz wczesniej wspomnial kolega. Poza tym jezeli we wszystkich stosujesz progresje to popelniasz blad. Progresje stosuje sie tylko w zlozonych/podstawowych. Reszte stalym ciezarem.
"Lepiej miec 90 w pasie i 120 w klacie niz 80 w pasie i 100 w klacie."
...
Napisał(a)
ZKS15 w szrugsach nie robi się progresji i robi się 15 - 25 powtórzeń
NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!
Polecane artykuły