ćwicze 3 lata moja waga to 92kg wzrost 188cm.budowa ektomorfik
nie brałem od ok. 6miechów żadnych odżywek ale teraz chciałem sobie strzelić taki zestaw na mase:
SWG 4000 olimp 2*4,5kg (30dni po 300g)
w dni treningowe 2*75g między posiłkami + 150g po siłowni.
w dni bez treningu 3* 100g między posiłkami
cell pump 665g. (35dni 2 porcje dziennie)
w dni treningowe:
rano na czczo 1porc,, po siłowni 1 porc,
w dni bez treningu :
rano na czczo 1porc. , 20min przed ostatnim posiłkiem 1 porc.
hmb hitec 3*70ml (10tyg.)
w dni treningowe :rano na czczo 1ml ,po siłowni 1ml,przed snem 1ml
w dni bez treningu :rano na czczo 1ml ,przed snem 1ml
bialko anabolic whey scitec 2,3kg:tylko przed snem porcje taką żeby zawierała ok.40g białka.
do tego jeszcze codziennie po śniadaniu 1tab.multiwitaminy oraz b-complex 2*2tab. do posiłków po siłowni
glutamine 500g activita mam zamiar zacząc brać jak mi sie cell pump skończy.w dni nietreningowe 10g w 2 porcjach po 5. w treningowe 20g w porcjach podzielonych.
oczywiście mam 5 dobrych posiłków dziennie o stałych porach co 3godziny.do tego mam trening na mase 4 razy w tyg pon,wt,czw i piątek.
----------------------
czy macie jakieś sugestie aby coś zmienć ewentualnie lub dorzucić do tego zestawu jeszcze???
"jedź,ćwicz i rośnij"