PONIEDZIAŁEK:KLATKA:ławka prosta-12/9/6/6 progresja,
-ławka skośna-12/9/6/6 progresja,
-rozpiętki-10/10/10/10 lub butterfly 10/10/10/10
TRICEPS:francuz(sztanga)-10/10/10/10
-francuz(hantle)-10/10/10/10
-prostowanie łokci(wyciąg)-12/10/8/8 progresja
WTOREK:brzuch
ŚRODA:PLECY:szrugsy-15/15/15/15
-wiosłowanie sztangą-10/10/10/10
-wiosłowanie hantlami z kolanem na ławce-12/10/8/8
BICEPS:uginanie ramion ze sztangą-12/9/6/6,
-uginanie ramion hantlami siedząc-12/9/6/6
-modlitewnik lub wyciąg-12/9/6/6
CZWARTEK:brzuch
PIĄTEK:BARKI:unoszenie ramion szerokie(motyle)12/9/6/6
-sztanga(przed szyją)-12/9/6/6
-sztanga(za szyją)-12/9/6/6
-podciąganie sztangi do brody-12/9/6/6
NOGI:przysiady ze sztangą-12/9/6/6
-prostowanie kolan na wyciągu-12/9/6/6 progresja
-wspinanie na łydkach ze sztangą-12/9/6/6
Dodam jeszcze,że przy ćwiczeniach bez progresji obciążenie jest dosyć duże jak na moje możliwości.Prosze o komentarze.Z gory dzięki!pozdro
POTENCJAŁ NIEWYCZERPANY,CHYBA W DNA ON BYŁ MI DANY... FALUBAZ=SPARTA=WYBRZEŻE