Szacuny
0
Napisanych postów
131
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
678
Witam... cwicze od 4 miesiecy, od tygodnia biore kreatyne z dextroza... Chcialbym abyscie poweidzieli mi czy dobrze cwicze..
W poniedzialek... po przebudzeniu na pusty zoladek 2g kreatyny i zapijam woda... Silownia: Rozgrzewka... pozniej 2 serie po 10 powtorzen srednim ciezareem... nastepnie 6 serii do calkowitego wyczerpania z duzym ciezarem... Pozniej robie barki 4 serie do wyczerpania i pozniej biceps 4 serie do wyczerpania. Po treningu 5g kreatyny zapite 40g dextrozy.
W srode... praktycznie to samo + plecy
Czwartek... to samo co w poniedzialek.
W dni nietreningowe przyjmuje 3g kreatyny naczczo.
Przypuszczam ze taki trening nie jest zbyt dobry, dlatego prosze was o rade jak go zmienic zeby w miare nabrac masy. Dodam ze mam 181cm wzrostu, zanim zaczelem cwiczyc czyli 4 miesiace temu wazylem 65kg, teraz waze 71kg... Wczesniej nie bralem zadnych odzywek, dopiero od tygodnia mam kretke. Prosze o pomoc. Pozdrawiam!
"Rób co chcesz... niczego nie żałuj"
"Myślenie to ciężka praca... dlatego też niezbyt popularna w naszym kraju"
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
220
Środę to masz pracowitą, dorzuć jeszcze nogi i możesz tylko jeden dzień w tygodniu ćwiczyć. Jak ty tak ćwiczysz jak szukasz rozwiązania problemu to chyba dużych efektów nie ma, a wystarczy tylko kilknąc na szukaj i tam jest wszystko, dieta, zetawy ćwiczen
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
678
Nie cwicze w klubie... cwicze w domowej silowni, lawka prosta, sztanga, hantelki, drazek. Co do efektow to faktycznie nie ma wiekszych niestety. Wczoraj dowiedzialem sie ze najefektywniej bedzie cwiczyc:
Pon: klatka, ticeps, brzuch
sr: biceps, przedramie
pt: nogi, barki Czy moze byc?
Co do kreatki to czemu sie pospieszylem? Pozdrawiam!
"Rób co chcesz... niczego nie żałuj"
"Myślenie to ciężka praca... dlatego też niezbyt popularna w naszym kraju"
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33055
Jesli przyzwyczaisz swój organizm do suplementów jak kreatyna juz na samym poczatku to pozniej bez niej nie bedziesz miał oczekiwanych rezultatwó i bedziesz musiał kase wydawac nie potrzebnie , a jak wiadomo kreatyba z kadym cyklem działa słabiej wiec trzeba ja odstawiac do jak najpozniej.