1 / Wtorek / 55%PCM / 3 / 10
1 / Piątek / 45%PCM / 3 / 10
2 / Wtorek / 60%PCM / 3 / 9
2 / Piątek / 48%PCM / 3 / 9
3 / Wtorek / 65%PCM / 3 / 8
3 / Piątek / 52%PCM / 3 / 8
4 / Wtorek / 70%PCM / 3 / 7
4 / Piątek / 55%PCM / 3 / 7
5 / Wtorek / 75%PCM / 3 / 6
5 / Piątek / 61%PCM / 3 / 6
6 / Wtorek / 80%PCM / 3 / 5
6 / Piątek / 65%PCM / 3 / 5
7 / Wtorek / 85%PCM / 2 / 4
7 / Piątek / 68%PCM / 3 / 4
8 / Wtorek / 90%PCM / 2 / 3
8 / Piątek / 71%PCM / 2 / 3
9 / Wtorek / 95%PCM / 1 / 2
9 / Piątek / 78%PCM / 1 / 2
10 / Środa / 88-92%PCM, 95-97%PCM, 100%PCM / 1 / 1
PCM -przewidywany ciężar maksymalny jaki powinniśmy wycisnąć po upływie 10tyg trenowania metodą przełamywania barier. PCM może być większe max o 10% od dotychcasowego rekordu!
Metoda przewiduje poprawę wyniku od 5 do 10%
Działanie tej metody było sprawdzne na kilku osobach z conajmniej 5-letnim stażem treningowym, najgorsza porewiła wynik o 5kg, najlepsza o 15kg!
KiF nr.8(58)wrzesień2004
Proszę o ocene tego treningu i jego modyfikacjie. Pasuje mi trening klatki 2 razy w tygodniu i chciałym się na nim oprzeć. Proszę o modyfikacjie tego co jest powyżej, a także podanie ćwiczeń uzupełniających i ich rozkład. Jeśłi ktoś ma pomysły jak to połączyć z innymi grupami mięsniowymi to bardzo chętnie zobaczę.
Jedną z pierwszych modyfikacji zaproponował mi izz sugerując powojenie ilości serii, czyli w miejsce 3 - 6seri, w 2- 4serie, a w 1 - 2serie.
Kulturystyka zaczyna się tam gdzie kończy się budowanie masy!!!
Pozdrawiam TOBY