Poniedziałek - Klata
- Wyciskanie Sztangi na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń
- Wyciskanie Sztangi na ławeczce leżac (wąski uchwyt) 4 Serie po 8 Powtórzeń
- Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos) 4 Serie po 8 Powtórzeń
Wtorek - Plecy
- Podciaganie sztangi do Brzucha 4 serie po 8 powtórzeń
- podciąganie Hnatli Jendnorącz 4 serie po 8 powtórzeń
- Podciaganie Sztangi (Martey Ciąg) nachwyt 4 serie po 8 powtórzeń
- podciąganie sztangi (martwy Ciąg) podchwyt 4 serie po 8 powtorzeń
- + jedno cwiczenie na biceps
Środa - Triceps
- Wyprost ramion nad głową stojąc (Hnatle) 4 serie po 8 powtórzeń
- Pomki na ławeczce 4 serie po 8 do 10 powtórzeń
- wyprost ramion nad głową lezac na ławeczce (sztanga) 4 serie po 8 do 10 powtórzen
Czwartek - Nogi
-przysiady ze sztangą 5 serii po 8 do 10 powtorzen
-Wyprosty na ławeczce 5 serii po 8 do 12 powtórzen
Piątek - Biceps
- Uginanie Ramion (sztanga Prosta) 5 serii po 8 powtórzen
- uginanie ramion (hantle skrecajac) 4 do 5 serii po 8 powtórzen
- Uginanie ramion (sztanga Nachwyt) 4 serie po 8 d0 10 powtórzen
- + jedno cwiczenie na Triceps
Sobota - Barki
- Wyprosty Ramion nad głową (sztanga przód) 4 serie po 8 powtórzeń
- Wyprosty Ramion nad głową (sztana Tył) 4 serie po 8 powtórzeń
- Wyprosty Ramion nad głową (hantle skrecając siedząc) 5 serii po 8 do 10 powtórzen
Dodam do tego ze biore Kreatyne Z Multipowera + Olimp BCAA 750 Aminokwasy
Prosze powiedzccie mi czy to dobry trenning czy ewentualnie cos byscie zmienili doradzili mi jakie najlepiej odzywki itp. Aha i jeszcze jakby mi ktos jakas fajna diete polecil do tego :D. Pozdro
Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.