Tyka rzuć okiem, jeśli możesz, na mój plan treningowy-lekko zmodyfikowany
1a przysiady w szerokim rozkroku lub zwykłe ( z hantlami po 4-5 kg każda)12-15 powtórzeń
1b wypady w przód lub w bok (obciążenie i powt. jw)
2a martwe ciągi (hantle po 5kg)12-15 razy
2b wspięcia na palce na jednej nodze lub dwóch (hantle 5kg) 12-15razy
3a wyciskanie w leżeniu na piłce (hantle po4kg) LUB rozpiętki leżąc na piłce (hantle po 3kg) LUB pompki damskie 12 razy
3b wiosłowanie oburącz (po 4kg) LUB przenoszenie hantli 5 kg za głowę w leżeniu na piłce 12-15 razy
4a odwodzenie ramion na boki (hantle 2kg) LUB wyciskania w górę (hantle po 3kg)
5a uginanie na biceps-koncentryczne-siedząc (hantla 3-4kg) LUB naprzemienne uginania -12 razy
5b prostowanie łokci zza głowy leżąc na piłce (po 2kg) LUB francuskie uginania po 12 razy
6a brzuszki na piłce
6b unoszenie bioder po 15 razy
Trening 2-3 razy w tygodniu,2-3 superserie
Na każdym treningu chcę wykonywać na jedną grupę mięśniową inne ćwiczenia, np. w poniedziałek wyciskanie hantli a w środę odwodzenie ramion na boki, a wpiątek może odwodzenie ramion w opadzie lub unoszenie hantli przodem...
Chyba dobrze..?