wiek - 19 lat
wzrost - 180 cm
waga - 100 kg
klata - 120 cm
bic - 44 cm
talia - 100 cm
biodra - 106 cm
łydka - 43 cm
Niedługo chcę zacząc trening na rzeżbe. Dieta oczywiśie przygotowana, suplementy też sie jakies zakupi. Problem z treningiem. Mam 3 opcje, które polecili mi znajomi i chciałbym abyście je ocenili. Będe pisał skrutowo.
=I=
5 razy w tygodniu, kazda partia mięsniowa cwiczona 1 raz w tygodniu
pon - klata
wto - tric
sro - plecy
czw - bic
pia - barki, nogi
na wieksze partie miesni ok 6 cwiczen po 15-20 powt
na mniejsze partie miesniowe ok 4 cwiczen po 15-20 powt
przerwy - ok. 45 s
po kazdym treningu , 30-45 min rowerku stacjonarnego lub skakanka
=II=
6 razy w tygodniu, kazda partia miesniowa cwiczona 2 razy w tygodniu
pon/czw - klata, triceps
wto/pia - plecy, bic
sro/sob - barki, nogi
na wieksze partie miesni ok 6 cwiczen po 15-20 powt
na mniejsze partie miesniowe ok 4 cwiczen po 15-20 powt
przerwy - ok. 45 s
po kazdym treningu , 30-45 min rowerku stacjonarnego lub skakanka
=III=
5 razy w tygodniu, kazda partia mięsniowa cwiczona 1 raz w tygodniu
pon - klata
wto - tric
sro - plecy
czw - bic
pia - barki, nogi
na początek treningu ok. 3 seri po 6 - 8 powt, a nastepnie ok 3 cwiczenia po 15-20 powt, lub max
po kazdym treningu , 30-45 min rowerku stacjonarnego lub skakanka
Napiszcie co sądzicie o tych treningach. Nie rozpisywałem sie na temat cwiczen, ale bedą one w wiekszosci izolowane ( np. rozpietki ) Czekam na wasze opinie, lub jakies nowe propozycje.
Nigdy nie zostaniesz sam ...