barttosz87
jakie cwiczenia polecacie do tego zestawu, pod spodem jest z pewnego artykulu/postu napisane jak ma cwiczyc siatkarz teraz potrzebuje tylko zestaw cwiczen... z gory dzieki
"Proponowalbym zrobienie czterech zestawow cwiczen. Kazdy z nich bedzie zastosowany raz w miesiacu. W kazdym z nich powinny sie znalezc nastepujace boje: brzuch (gora-dol), grzbiet (gora-dol), klatka piersiowa, barki, ramiona, udo, podudzie. Najmniej 9 cwiczen. Tu tez mozna manewrowac obciazeniem. Mozna robic cwiczenia naprzemiennie: np: brzuch dol, udo, grzbiet, klatka itd lub wprost przeciwnie: brzuch gora-dol, grzbiet gora-dol, udo prostwoniki i zginacze itd. Do tych 9 podstawowych cwiczen dodalbym wlasnie kilka (2-3) na grupy miesniowe, ktore sa troche zaniedbywane przez siatkarzy w treningu co powoduje czeste, zupelnie niespodziewane i niepotrzebne kontuzje. Mysle tu o cwiczeniu miesni palcow, przedramion, wykonujacych ruchy odwodzenia i przywodzenia uda, wzmocnienie stawow skokowych i miesni podudzia"
"Proponowalbym zrobienie czterech zestawow cwiczen. Kazdy z nich bedzie zastosowany raz w miesiacu. W kazdym z nich powinny sie znalezc nastepujace boje: brzuch (gora-dol), grzbiet (gora-dol), klatka piersiowa, barki, ramiona, udo, podudzie. Najmniej 9 cwiczen. Tu tez mozna manewrowac obciazeniem. Mozna robic cwiczenia naprzemiennie: np: brzuch dol, udo, grzbiet, klatka itd lub wprost przeciwnie: brzuch gora-dol, grzbiet gora-dol, udo prostwoniki i zginacze itd. Do tych 9 podstawowych cwiczen dodalbym wlasnie kilka (2-3) na grupy miesniowe, ktore sa troche zaniedbywane przez siatkarzy w treningu co powoduje czeste, zupelnie niespodziewane i niepotrzebne kontuzje. Mysle tu o cwiczeniu miesni palcow, przedramion, wykonujacych ruchy odwodzenia i przywodzenia uda, wzmocnienie stawow skokowych i miesni podudzia"
Krzysztof Piekarz
